「なに作ればいいのか、もう考えたくない…」
そんなあなたのために、冷凍食材と少ない材料で“1週間まわせる”夕食献立をテンプレートにしました。
今回は【７月第２週】のプランです。
COOPの宅配を使えば、買い物もラクで、20分以内に完成。PDFとスクショ画像もご用意しています。
目次
７月第２週の１週間献立テンプレート
| 曜日 | 主菜 | 副菜 | 時間目安 |
|---|---|---|---|
| 月 | マグロのネギ漬け丼 | ニラともやしと京あげの簡単炒め | 約20分 |
| 火 | 鶏もも肉とピーマンのカレー炒め | 【冷凍】ブロッコリーとゴボウのゴママヨサラダ | 約20分 |
| 水 | 豚こまとキャベツのポン酢炒め | 【冷凍】ケンミンの焼きビーフン | 約15分 |
| 木 | 【冷凍】骨取りサバの味噌煮 | 【冷凍】七菜きんちゃくの煮物 | 約15分 |
| 金 | 【冷凍】ギョウザ | 白菜のおかかマヨ和え | 約20分 |
| 土 | 【冷凍】若鶏から揚げ | ゆでスナップエンドウとトマト | 約15分 |
| 日 | 【冷凍】鶏肉の西京焼き | 【冷凍】真アジのふんわりつみれ汁 | 約15分 |
今週の献立に使った食材一覧（買い物リスト）
- 冷凍サバの味噌煮
- 冷凍唐揚げ
- 冷凍ブロッコリー
- 冷凍ささがきゴボウ
- 冷凍ギョウザ
- 冷凍鶏の西京焼き
- 冷凍ケンミンの焼きビーフン
- 冷凍真アジのふんわりつみれ汁
- 冷凍七菜きんちゃく
- マグロ切り落とし 人数分
- 豚こま切れ肉 １パック
- 鶏もも肉 １枚
- ピーマン ３〜５個
- 京あげ １枚
- ニラ １袋
- もやし １袋
- 白菜 １／４個
- スナップエンドウ １パック
- トマト １個
- 長ネギ ５センチ
使った調味料
- しょうゆ
- みりん
- めんつゆ
- カレー粉
- サラダ油
- ポン酢
- ごま油
- マヨネーズ
- ゴマ
- かつお節
- 千代の一番もしくは濃縮だし
- お好きなドレッシング
1週間献立の使い方
① 食材をまとめて注文する
- COOPの宅配で揃えられる食材中心
- 買い物の手間を減らす
② PDFか画像を保存する
- PDFは印刷用（A4横）／画像はスマホ用
- 冷蔵庫に貼る or スマホのアルバムに保存しておくと便利
📥 PDFをダウンロードする
📷 こちらはスマホ用画像です（長押しで保存可）
▶︎PDFの印刷方法を詳しく知りたい方はこちら（Windows／Mac／スマホ別）
今週の調理ポイントと工夫
- 調理器具が重ならないレシピを
- レンジで1品完結をうまく使って
- 調味料はめんつゆ・しょうゆ・ポン酢など定番で回す
読者の声／よくある質問
❓「冷凍食材ばかりで飽きない？」
→ 味付けや調理法を変えることで満足感をキープできます。今回も和風・洋風・中華をバランスよく配置。
❓「献立の一部を変更してもいい？」
→ もちろんOK！副菜だけ市販サラダにしたり、味噌汁を足すだけでも立派な夕食になります。
まとめ：今週も、考えなくても大丈夫
料理が得意じゃなくても、自分でまわせる。
このテンプレが、1週間のごはん作りの不安を減らす助けになればうれしいです。
「来週分」も順次公開していきますので、またのぞいてみてくださいね。
この献立で使った冷凍食材は、すべてCOOPの宅配で揃います。
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